1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا
غذاها
ی صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر
خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن
غذاها
ی پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

وای وای من عاشــــــقشماااااااا #ناصر_وحدتی ی دونه باشــــــــــه ^_^

#جالب #آموزنده

آره آرایشگاه ک فراوونه هرکی از ننش قهر میکنه میاد آرایشگاه میزنه

سوپر مارکت هم آره زیاده الان تو کوچه ی ما با این ک کوچیکه بازم 3 تا سوپر مارکت هست

چــرا ایــنـــقـــدر طـــول مــیــکــشــیــد تــوپ ســوبــاســا تــا گــل بــشــه؟

خاااا حالا ...سعی ما براین است که باور کنیم

سوپرلایک

سوپر لایک

bah bah agha mohammad
khubin??

1- مخلوط عسل ، آبلیمو و چای یا آب داغ
2- استامینوفن!! آره تعجب نکن تاثیرش از آدلت کلد بیشتره.
3- آنتی بیوتیک 500 میلی گرم هر 6 ساعت یبار.

حامد فرد: هنوزم تو خیابون دنبال ستگریزه میگردم-
تا دلم واسه بچگی هام تنگ میشه میخندم -
هنوزم تو جیبم خورده جای برگ تراوله-
رستورانی که شام میخورم دکه فلافله-
هنوزم از رقص و فریاد و شلوغی بیزارم -
شبم با صدای فرهاد و فروغی بیدارم -
هنوزم به بازی زمونه قه قه میخندم-
زیر دوش آب حموم رو به چه چه می بندم-
هنوز با امید به آینده حسابی می کوشم-
از بی پولی هم شلوارمو سه سالی می پوشم-
یه چن سالی میشه به امید فردا سرحالم -
یه چن سالی میشه که شب یلدا سر کارم -
همیشه خودمو از یه شخص لـ.ـا.شـ.ـی سَوا دیدم -
تو سلمونی هم سرمو با ماشین تراشیدم -
همیشه با ورق و قلم تنها و ویلونم-
همیشه حباب میدم با چند کام قلیونم -
مادر میگه من خودم رو از درد و غصه کشتم-
کاش میدونست که با دعاش گرم و قرصه پشتم -
کاش میدونست نصیحت حرفاشو میگیرم-
کاش میدونست میمیرم تا اشکاشو می بینم -
زمونه هیچوقت یه فقیرو ندیده باشه راحت -
به امثالی چون من میگن فقیر با شرافت-
زمونه مارو ترک کرد و در سرش یه طلاق-
زمونه جای شیر زده تو پرورش کلاغ-
همیشه دست به قلم و خط به ورق سیاه روزم -
همیشه رسم ادب رو از بی ادب می آموزم -
کسی که گمراه شد دست به کار بی آبرو زد -
کثیف گمراه اون سر به راه بیابون زد -
هنوزم تو پیاده رو قدم که میزنم -
نونی دیدم میزارم گوشه لگد نمیزنم-
هنوزم پاتوق تفریحاتم رودخونه و نـَهره -
پاتوق آرامشمم تو زورخونه ی شهره -
من همیشه از اشک و گریه شدید خیس خیسم-
وقتی با تمام غرور از شهید می نویسم-
تو وجودمم ندارم از سابقه شکایت-
عشق داش آکل صداق هدایت-
هنوزم مینویسم و از بیماری تو تنم -
من افتخار میکنم به ایرانی بودنم-
بدون نام ایران مساوی به رعشه ی بدنه -
هنوزم پلاک گردنم نقشه ی وطنه -
اهل مُدم نیستم پوما یه روز D&G بپوشم -
آینده همون میشم که امروز می اندیشم-
تو هم بدون آینده همونه که بهش یقین داشتی-
همون نهالی که به طرز بهترین کاشتی-
پس آینده رو میشه به دید بهتر دید-
این سیب نارس رو کنار و سیب دیگر چید-
میشه نهال خوشبختی رو در حومه ی خود کاشت-
میشه تلاش و کوشش رو سرلوحه خود داشت-
ما آینده مونو به طرز عالی می سازیم-
ما ایرانی ها همه رو به آتی می تازیم -
آینده پر از رازه و ما ناجی این رازیم
آ ... نمره مال ماست تو این بازی ریاضی -
همیشه دست به قلم و خط به ورق سیاه روزم -
همیشه رسم ادب رو از بی ادب می آموزم...