#نکته_هایی
#برای #افزایش #وزن :
- برای خودتان اضافه وزنی را به عنوان هدف انتخاب کرده و سعی کنید به تدریج آن را به دست آورید.
- یادداشت کردن آنچه در طول روز میخورید و ساعات آن، در طی یک هفته به شما کمک میکند تا به عادات غذایی خود آشنا شوید و بفهمید کجای کار ایراد دارد.
- برای طول روز یک برنامه غذایی در سه وعده ترتیب بدهید. به علاوه ساعت 10 صبح و ساعت 4 بعدازظهر یک میان وعده بخورید.
- مقدار غذای هر وعده را نسبت به قبل از رژیم بیشتر کنید و از منابع چربی البته با توجه به چربی اشباع و ترانس آن، به خصوص در وعده صبحانه بیشتر استفاده کنید.
- از نوشیدنیهای پرکالری مثل شیر و موز با شکر بیشتر استفاده کنید. استفاده از غذاهای پرکالری برای شما مجاز است.
- به همراه وعده غذایی، از دسرهایی مثل کرم کارامل و... استفاده کنید.
- با اینکه شما قصد دارید وزن خود را افزایش دهید اما هنوز تمرینات ورزشی برای شما مهم هستند. آنها را فراموش نکنید.
- با ادامه رژیم غذایی، با کالری بیشتر از نیاز روزانه میتوانید وزن به دست آمده را حفظ کنید تا به موقعیت ثابتی برسید.
سلام همشهری
1392/12/4 - 22:46خوبی عایا؟
سلام ابجي
1392/12/4 - 22:47سلو #همشهری مرسی خوبم تو چطوری؟
1392/12/4 - 22:48سلووووووووووووو نماینده
1392/12/4 - 22:57منم خوبم
1392/12/4 - 23:03خدا رو شکر...
#همشهری
1392/12/4 - 23:17مرسی سهیل جان
حامد عزیز ممنون
اون پست اورخان رو میگی من با گوشی یه لحظه اومدم دیدم عکسم تو پستشه بازنشرش کردم زودی رفتم . به #اصطلاح وقتی با #گوشی میام #من نیستم #روح #صوفیاجونه. ولی الان تازه نزدیک یه ساعتی هست.
1392/12/4 - 23:35مرسی عزیزم اشکال نداره کمی کار داشتم .الان هستم.